Din skønhedsguide på Nettet

 

 

 

Har du ikke tid til intensiv hudpleje?

Forkæl dig selv med det grundlæggende. God hudpleje og sund livsstil kan hjælpe med at forsinke den naturlige aldringsproces og forebygge forskellige hudproblemer. Kom godt i gang med disse fem basale tips.

1. Beskyt dig mod solen

En af de vigtigste måder at tage sig af din hud er at beskytte den mod solen. Et udendørs liv i solen kan give rynker, alders pletter og andre hudproblemer – samt øge risikoen for hudkræft.

For den mest komplette solbeskyttelse:

• Brug solcreme. Brug en bredspektret solcreme med en solfaktor på mindst 15. Når du er udendørs, smør solcreme på hver anden time – eller oftere hvis du svømmer eller sveder meget.
•  Søg skygge. Undgå solen fra 10:00 til 16:00, når solens stråler er stærkest.
• Tag beskyttende tøj på som dækker din hud. Dæk din hud med tætvævet langærmede skjorter, lange bukser og bredskygget hat. Overvej også at vaske tøjet med speciel midler, som giver tøjet et ekstra lag af ultraviolet beskyttelse, eller benyt særlig solbeskyttende tøj – som er specielt designet til at blokere ultraviolette stråler.

2. Stop med at ryge

Rygning påvirker at din hud ser ældre ud og bidrager til rynker. Rygning indsnævrer de bittesmå blodkar i de yderste lag af huden, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen. Det dræner huden for ​​ilt og næringsstoffer, som der er vigtige for hudens sundhed. Rygning skader også kollagen og elastin – de fibre, der giver din hud dens styrke og elasticitet. Hertil kommer at den gentagne ansigtsmimik under rygning som formningen af dine læber ved indånding og at dine øjne knibes sammen for at holde røgen ude – kan bidrage til rynker.

Hvis du ryger er den bedste måde at beskytte din hud simpelthen at holde op. Spørg din læge for at få tips eller behandlinger til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge.

3. Behandel din hud nænsomt

Daglig rengøring og barbering kan være hård mod din hud. For at være mild mod din hud:

• Begræns din badetid. Varmt vand og lange brusebade eller bade fjerner olie fra huden. Begræns dit badekar eller bruser tid, og brug varme – i stedet for varmt – vand.
• Undgå kraftige sæber. Stærk sæbe og rengøringsmidler kan fratage olie fra din hud. Vælg i stedet milde rensemidler.
• Barber omhyggeligt. For at beskytte og smøre din hud, anvend barberskum, lotion eller gel før barberingen. For den tætteste barbering kan du bruge en ren, skarp barberkniv. Barber i den retning håret gror, ikke mod den.
• Dup dig tør. Efter vask eller badning så klap forsigtigt eller dup huden tør med et håndklæde, så fugten forbliver på din hud.
• Fugt tør hud. Hvis din hud er tør så brug en fugtighedscreme der passer til din hudtype. Til daglig brug menes en fugtighedscreme der indeholder SPF.

4. Spis sundt

En sund kost kan hjælpe dig med at se og føle dig bedre. Spis masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Sammenhængen mellem kost og akne er ikke klart – men nogle undersøgelser tyder på, at en kost rig på C-vitamin og lavt i usunde fedtstoffer og forarbejdet eller raffinerede kulhydrater kan fremme en yngre udseende hud.

5. Håndtering af stress

Ukontrolleret stress kan gøre din hud mere følsom og resultere i acne og andre hudproblemer. At fremme en sund hud og en sund tilstand i sindet kræver at tage skridt til at håndtere din stress. Sæt rimelige grænser, tag den med ro på din to-do-liste og få tid til at gøre de ting, du nyder. Resultaterne kan være mere dramatiske end du forventer.

 [kilde: www.mayoclinic.com]

11 Fødevarer der gør dig stor og stærk!

 

1. Æg – Den bedste proteinkilde

Hvornår: Med et hvilket som helst måltid

Æg er den perfekte proteinkilde. Æg er fulde af både protein og kolesterol. Kolesterol har fået et dårligt ry som et usundt næringsstof.

I virkeligheden spiller kolesterol en stor rolle for kroppens evne til at danne testosteron, og for dine cellers sundhed. Derfor er det specielt vigtigt for folk der træner, og det kan anbefales at spise flere æg hver dag.

Undersøgelser har vist at testpersoner som spiste tre hele æg om dagen, og samtidig trænede, fik opbygget dobbelt så meget muskelmasse som folk der trænede på samme måde uden at spise æg.

Indhold: 3 store æg  indeholder 255 kalorier, 21 gram protein, 1 gram kulhydrat og 18 gram fedt.

 

2. Økologisk Oksekød – Vær ikke fedtforskrækket

Hvornår: Til frokost eller aftensmad.

Oksekød indeholder protein, kolesterol og mættet fedt, og alle tre næringsstoffer spiller en vigtig rolle når det kommer til at holde dit testosteronniveau højt.

Grunden til du skal spise økologisk oksekød, er at det har et meget højere indhold af Conjugated Linolic Acid (CLA), og Omega-3 fedtsyrer, end almindeligt oksekød.

Økologiske køer får en varieret kost, og udsagnet ”du bliver hvad du spiser” gælder for køer på samme måde som for mennesker.

CLA er en sund fedtsyre, som har vist sig at hjælpe kroppen til at øge muskelmassen, og samtidig øger styrken. Der er efterhånden udført en hel del videnskabelige studier på CLA, som bekræfter dette.

Indhold: 500 gram økologisk hakket oksekød med 10% fedt indeholder 48 gram protein og 22 gram fedt. Du skal ikke være bange for at vælge økologisk oksekød med en højere fedtprocent, da fedtet har bedre egenskaber end normalt oksekød.

 

3. Laks – Så sundt som det ser ud

Hvornår: Til frokost eller aftensmad.

Laks er rigt på omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA. Undersøgelser har vist at testpersoner som spiste mere Omega-3 hver dag, blev betydeligt stærkere end dem som ikke fik Omega-3 fedtsyrer hver dag.

Omega-3 fedtsyrer øger også insulin sensitiviteten, som øger kroppens evne til at omdanne det protein du spiser til ny muskelmasse.

Det giver dermed kroppen bedre forudsætninger for at optage aminosyrerne. Det fører til en lavere fedtprocent, bedre restitution og en flottere krop.

Indhold: 500 gram laks indeholder ca. 416 kalorier, 45 gram protein og 24 gram fedt. Fedtindholdet kan variere efter laksens opvækst, og hvilken årstid den er fanget.

 

4. Sild – Det traditionelle valg

Hvornår: Som et mellemmåltid på rugbrød.

Sild indeholder massere af omega-3, men det har også et af de højeste indhold af kreatin, som styrker kroppens evne til at bygge ny muskelmasse, og skabe ny muskelvækst.

Sild har også et højt indhold af protein, så kombinationen af kreatin, protein og omega-3, gør det til et særdeles godt mellemmåltid til dig som styrketræner.

Smagsmæssigt er sild lidt specielt, enten kan man lide det, ellers synes man ikke det er lækkert. Alternativt kan du bruge makrel på dåse.

Indhold: 250 gram sild indeholder ca. 185 kalorier, 21 gram protein og 11 gram fedt (heraf ca. 2 gram omega-3).

 

5. Brune ris – Aldrig mere hvide ris

Hvornår: Til frokost eller aftensmad

Brune ris er en fuldkornsort som sænker din fordøjelse og holder dit insulinniveau og blodsukker stabilt. Et stabilt blodsukker betyder længerevarende energi igennem hele dagen.

Alle ris er brune til at begynde med. Hvide ris er brune ris, hvor den sunde og næringsrige skal er fjernet – det er synd og skam, da en lang række af de gode egenskaber forsvinder.

Brune ris har et højt indhold af Gamma-Amino-Butyruc-Acid (GABA), som kan hæve kroppens testosteronniveau markant.

For at optimere din krops GABA niveau, skal du forberede dine brune ris på en speciel måde. Du skal nemlig lægge dem i blød i 2 timer før du koger risene. Påå den måde øges kroppens optagelse af GABA’en.

Indhold: En kop brune ris svarer til 218 kalorier, 5 gram protein, 46 gram kulhydrat og 2 gram fedt.

 

6. Spinat – Skipper skræk vidste det

Hvornår: Som en salat med frokosten eller aftensmaden. Frosen spinat er også oplagt at bruge i gryderetter.

Spinat forbedrer ikke kun dit helbred gennem dets høje indhold af antioxidanter, spinat er også en fødevarer der øger musklernes styrke og din muskelmasse.

Spinat er en god kilde til glutamin. Glutamin er vigtigt for muskelvækst, immunforsvaret, fordøjelsen, stofskiftet og testosteronniveauet.

Spinat indeholder derudover octacosanol, som er et alkohol der øger musklernes styrke og masse, og øger proteinsyntesen.

Indhold: 300 gram spinat indeholder 65 kalorier, 8 gram protein, 10 gram kulhydrat (heraf 6g fibre) og 1 gram fedt.

 

7. Vandmelon – Forfriskende efter træning

Hvornår: Lige efter din træning.

Måske vidste du allerede at sukker eller frugt er godt at spise lige efter din træning. Vandmelon har den fordel over andre former for frugt, at det fordøjes lynhurtigt.

Vandmelon hæver dit insulinniveau, hvilket gør det til et perfekt valg til brug efter træning.

Vandmelon har et højt niveau af aminosyren citrulline, som hurtigt konverteres til aminosyren arginin inde i kroppen. Citrulline hæver kroppens arginin-niveau mere end indtagelsen af ren arginin.

Højere arginin-niveauer i kroppen fører til højere NO-Niveauer i kroppen. Det stimulerer muskelpump og muskelvækst. Det vil sige at dit blodomløb bliver midlertidigt forstærket når du spiser vandmelon. Derfor får kroppen bedre mulighed for at lade proteiner og aminosyrer strømme med dit blod ud til musklerne – dette er specielt vigtigt efter træning, og gør vandmelon til et oplagt valg.

Indhold: To skiver vandmelon indeholder 172 kalorier, 4 gram protyein, 44 gram kuylhydrater, 1 gram fedt og 3 gram citrulline.

 

8. Broccoli – Sundere bliver det ikke

Hvornår: Sammen med et hvilket som helst måltid

Broccoli indeholder et phytokemikalie, som kroppen omdanner til et naturligt kemikalie der hedder diindolylmethane. Dette stof nedsætter østrogenniveauet, ved at nedbryde dit østrogen til svagerer former i leveren.

Broccoli hjælper dermed til at nedsætte østrogens effekt (som er at tage fedt på, og binde vand i kroppen) og styrker det mandlige kønshormons, testosteron, anabolske effekt på naturlig muskelvækst og styrke.

Broccoli indeholder også antioxidanten sulforaphane, som er et stof der har anti-inflammatoriske egenskaber. Det vil sige at det styrker dine led, dine musklers evne til at restituere og samtidig modvikrer kræft.

Indhold: En kop hakket broccoli indeholder 31 kalorier, 3 gram protein, 6 gram kulhydrat og 0 gram fedt.

 

9. Brazilnødder – Smagsvinderen

Hvornår: Som et mellemmåltid, gerne kombineret med protein.

Brazilnødder indeholder rigtig mange enkelt-umættede fedtsyrer, som styrke både hjertet og ledenes helbred, imens det nedsætter din fedtprocent.

Brazilnødder indeholder rigtig meget af mineralet selenium, som hjælper kroppen til at omdanne hormonet T4 til det mere aktive hormon T3. T3 styrker din forbrænding, og holder dermed din fedtprocent nede.

En del nye undersøgelser viser også at selenium kan være vitalt for muskelstyrken.

Indhold: 30 gram brazilnødder (ca. 6 nødder) indeholder 186 kalorier, 4 gram protein, 3 gram kulhydrat, 19 gram fedt (heraf 6 gram enkeltumættede fedtsyrer), og mere end 500 microgram selenium.

 

10. Valnødder – Bedre end mandler

Hvornår: Som et mellemmåltid, gerne kombineret med protein.

Valnødder er en af de få slags nødder, som har et rigtigt højt indhold af omega-3 fedtsyrer, hvilke er kritiske for at opnå muskelvækst og øget muskelstyrke.

Indhold: 30 gram valnødder (ca. 14 halve valnødder) indeholder 185 kalorier, 4 gram protein, 4 gram kulhydrat og 18 gram fedt (heraf 3 gram omega-3 fedtsyrer).

 

11. Økologisk Mælk – Godt til din shake

Hvornår: Til morgenmad, som mellemmåltid eller med din proteinshake.

Mælk indeholder både valle og kasein-protein. Det forsyner din krop med en komplet aminosyreprofil, som holder i lang tid.

Mælk indeholder også den anabolske insulinlignende vækst-faktor, Growth Factor-I, som spiller en kritisk rolle når det kommer til at stimulere muskelvækst.

Undersøgelser viser at økologisk mælk har et højere indhold af sundt omega-3 fedt, og CLA-fedtsyrer.

Begge disse fedtsyrer øger muskelmassen og styrken, mens de sænker din fedtprocent.

Indhold: 1 glas mælk indeholder 102 kalorier, 8 gram protein og 2 gram fedt.

[kilde: http://www.fitnessnord.com]

Isterninger, juice og salt gør dig smuk. Få Ole Henriksens fire tips til at blive smuk som en stjerne.

Få glød i ansigtet med isterninger!

Ifølge Ole Henriksen er tricket at tage 10 isterninger og lægge dem ned i en vask med koldt vand. Dyp en vaskeklud i det iskolde vand og hold den mod ansigtet i et minuts tid. Bagefter får huden mere glød og en flot kulør.

Agurker på øjnene!

Stjerner har brug for at se godt ud hele dagen, men hvem har ikke det? Trænger du til en opkvikning omkring øjnene, anbefaler Ole Henriksen at rive en agurk i småstykker og pakke det ind i et enkelt lag gaze. Pakken lægger du på øjnene, så længe du orker. Ole siger, det er vigtigt, at man river agurken og ikke bare lægger en skive på øjenlåget. Hvis den rives virker enzymerne bedre. Put gerne en stor portion agurk ind i gazen, da vægten også er vigtig for, om agurken virker optimalt.

Skrubbecremer!

Ole Henriksen anbefaler, at man bruger skrubbecremer både i ansigtet og kroppen et par gange om ugen. Du kan lave din egen skrubbemaske til ansigtet ved at blande sesamolie og bordsalt til en tyk masse. Den fjerner døde hudceller og virker dybderensende, samtidig med at den tilfører fugt og virker fornyende på huden.

Æblejuice!

Et andet genialt trick til hurtigt at forny og opfriske huden er æblejuice. Ja, det lyder måske en smule tosset, men ifølge Ole Henriksen fjerner det de døde hudceller. Bland 50% æblejuice og 50% vand i en sprayflaske. Opbevar flasken i køleskabet og spray den i ansigtet i løbet af dagen (virker bedst uden makeup på).

[kilde: http://www.zoommagazine.dk/]

 

Din stilling: på siden eller maven.

 

Dit morgenproblem: Den ene side er blevet trykket helt flad.

 

Løsning: Skjul de misformede lokker ved at kramme lidt mousse ind i rødderne og blæse med hårtørreren.

 

 

 

Din stilling: På ryggen.

 

Dit morgenproblem: Håret stritter efter at være blevet gnedet mod puden.

 

Løsning: Tæm vildskaben ved at fugte håret og børste det, mens du blæser nedad med hårtørreren.

 

 

 

 

 

Din stilling: Vender og drejer dig.

 

Dit morgenproblem: Håret er uglet og ”delt”.

 

Løsning: Udnyt den ekstra tekstur – touper og skab masser af fylde på toppen, eller saml håret i en rodet knold.

[kilde: www.avenuebeauty.dk]

Her er et par tips til at matche din øjenfarve med din øjenskygge så det giver et cool look

 

 

Blå øjne

 

1. Et sikkert hit: Grå, mørkegrå, violet, lilla, dyb blå (en mørkere farve end dine øjne, vil gøre at dine øjne virkelig bliver blå og funklende), sort (mix det med lyseblå farve for at give en ”smoky effekt”)

 

2. Funky favoritter: Sølv, turkis, mørkebrun (gør enhver blå farve lysere)

 

 

Grønne øjne

 

1. Et sikkert hit: Brun, abrikos, lilla, blomme farvet eller skovgrønne (pga de er i samme familie, vil de gøre grønne øjne lysere og mere fremtrædende)

 

2. Funky favoritter: Guld, lime-grøn, lys lilla (meget moderne)

 

 

Brune øjne

 

1. Et sikkert hit: Kobber, bronze, champagne, blød pink med et strejf af abrikos, brun (for et duo-look – nogen gange er det bare pænest det heller passer sammen og har samme farve), beige, kaki-grøn (lysere farver bringer dine øjne frem)

 

2. Funky favoritter: Mandarin, royal blå, hot pink, lime-grøn (kontrasten tilføjer en ”WOW” effekt)

 

 

Alle øjne

 

1. Et sikkert hit (klassiske): En navy og trækul base og en pudder-blå til at fremhæve (det fremhæver øjenlåg og øjenbryn, så din egen øjenfarve virkelig springer frem og funkler)

 

2. Funky favoritter: Sølv-glimmer øjenskygge får alle øjne til at se skarpe ud og giver et sexet look

[kilde: www.avenuebeauty.dk]

 

Hold din hud smuk og frisk med rens, toning, fugt og skrub

 

 

 

 

 

1. Rens

Du bør rense din hud to gange om dagen. Også selvom du ikke har haft make up på. Vask altid hænderne grundigt inden du renser, da de kan være fulde af bakterier. Alt efter hudtype, bør på du være påpasselig og ikke kradse din hud rød og tør, men vær forsigtig og nænsom. Med andre ord: ikke stresse med det lige inden du skal ud af døren. Tag dig god tid.

 

2. Toning
Efter du har vasket de sidste rester af snavs og makeup af ansigtet, anbefaler vi at bruge en skintonic. Hvis du bruger den jævnligt, vil dine porer blive mindre, og din hud vil føles friskere. Men igen husk ikke at overdrive – ingen grund til at slide en bums væk i arrighed hellere sørg for den ikke kommer tilbage – husk på det er forebyggende!

 

3. Fugt
Om sommeren er en let creme bedst, mens din hud om efteråret og vinteren vil have godt af en federe creme. Påfør fugtighedscremen to gange om dagen, både på ansigt og hals – dette kan dog igen variere efter hudtype. Men hovedregelen er, at man bør lægge et tyndt lag creme, da huden helst skal ånde.

 

4. Skrub
Du bør skrubbe din hud én gang om ugen, så du får fjernet døde hudceller. En god skrub giver din hud en frisk glød, gør den glattere, og får dig til at se yngre ud. Pointen i at skrubbe huden grundigt igennem er, at få alt fedt og skidt gemt i porerne helt væk. Ved sart hud bør du dog udvise nænsomhed, evt skrubbe én gang hver anden uge alt efter hvad du finder bedst for netop din hud. Prøv dig frem babe!

[kilde: www.avenuebeauty.dk]